uyku kalitesini artıracak ipuçları listesi için eklenen 10 entry bulunmaktadır.
uyku kalitesini artıracak ipuçları listesi
#ilginç
#sinema
#ünlüler
#fotoğraflar
#18+
#sorular
#enler
#hayvanlar
#oyun
#video
#eğlence
#ilişkiler
#haberler
#teknoloji
#spor
#ekonomi
#yemek
#doğa
#bilim
#edebiyat
#sağlık
#kadın
#erkek
#yaşam
#kariyer
#güzellik
#sanat
#ev
#moda
#otomobil
#tarih
#sosyal medya
#müzik
#cinsellik
#aile
#turizm
#tatil
#kültür
#eğitim
#çevre
#alışveriş
#biyografi
#sözler
yeni özellikler
yeni profil mesajları
son aktiviteler
- 1 . entry Mazhar tarafından eklendi.
1
1) düzenli uyku programı
- her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın, böylece vücudunuzun biyolojik saati düzenlenir.
- her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın, böylece vücudunuzun biyolojik saati düzenlenir.
- 2 . entry Mazhar tarafından eklendi.
2
2) rahatlatıcı uyku öncesi rutini
- uyku öncesi rahatlatıcı aktiviteler yapın, örneğin sıcak bir banyo yapmak, meditasyon veya hafif bir kitap okumak.
- uyku öncesi rahatlatıcı aktiviteler yapın, örneğin sıcak bir banyo yapmak, meditasyon veya hafif bir kitap okumak.
- 3 . entry Mazhar tarafından eklendi.
3
3) uyku ortamını optimize etme
- yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun. kaliteli bir yatak ve yastık kullanın.
- yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun. kaliteli bir yatak ve yastık kullanın.
- 4 . entry Mazhar tarafından eklendi.
4
4) elektronik cihazlardan uzak durma
- yatmadan en az bir saat önce ekranlardan (telefon, tablet, bilgisayar, tv) uzak durun. mavi ışık, uyku hormonu melatonin üretimini engeller.
- yatmadan en az bir saat önce ekranlardan (telefon, tablet, bilgisayar, tv) uzak durun. mavi ışık, uyku hormonu melatonin üretimini engeller.
- 5 . entry Mazhar tarafından eklendi.
5
5) gündüz aktif olma
- düzenli fiziksel aktivite, özellikle sabah veya öğleden sonra yapıldığında, gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- düzenli fiziksel aktivite, özellikle sabah veya öğleden sonra yapıldığında, gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.