stresi azaltmak, stresten kurtulmak için yöntemler listesi

stresi azaltmak, stresten kurtulmak için yöntemler listesi için eklenen 24 entry bulunmaktadır.
 

karanlık ortamlarda bulunmaktan kaçının, ışıklarınız açık olsun.
Listelik

 

sohbet etmeyi, gündemi yorumlamayı unutmayın, sosyal olun, arkadaşlarınızla takılın.
Listelik

 

stres için, bulunduğunuz ortamda çiçekler bulundurmanız, stresi azaltacak bir hamledir.
Listelik

 

stres başımızın belası kurtulamıyoruz. kalabalık şehirler, yorucu iş hayatı, maddi ve manevi sıkıntılar bu hayatın boyunca böyle devam edecek...

bilemem tabi ki ama bir kaç formül ile belki senin içine biraz olsun huzur getirebilirim, belki kafandaki sorunları bir kaç dakikalığına unutturabilirim…

  • haline şükret. her sabah kalktığında her akşam yatağına yattığında bulunduğun haline şükret.
  • aklını kurcalayan sorular seni hep yanlışa götürür. aklın yanlış yolu gösterdiğinde bile sen bildiğin yolda ilerle.
  • şuan her ne yapıyorsan belki sevmeyerek istemeyerek mecburiyetten yapıyorsun ama bunu kabul et sürekli yapacaksın zaten. insanları olduğu gibi kabul et değiştirmeyle uğraşma.
  • okuduğun kitapları veya izlediğin televizyon programlarını özenle seç beynini kurcalayacaklar ise boş ver izleme veya okuma. kafanı rahatlatacak şeylere yönel.
  • sinirli gergin olduğunda eline bir şey geçiyor mu? daha da kendine zarar veriyorsun. bu yüzden çevrendekilere karşı kibar ol.
  • saydıklarımı etkileyen en önemli sorunun belki de uyku problemindir. uykuna özen göster.
  • evinin temizliğine ve düzenine dikkat etmek de seni huzurlu yapacaktır.
  • fazla gürültülü ortamlarda durma arada sırada kendini yalnız bırak.
  • zaman geçirdiğin arkadaşlarını iyi seç. seni mutsuz edenlerden uzaklaş.

 

sabah uyandın, işe gidiyorsun, hızlı ve stresli bir gün seni bekliyor. kafanı dağıtmak için elinden telefon düşmüyor bile hatta. bakalım başka ne şekilde stresten kurtulabilirsin;

insanlardan sıkıldıysan hemen tatile çıkıp yalnız kalarak kendini dinleyebilirsin.

çok kızgın olduğun zamanlarda stres topu ile kendini sakinleştirmeye çalışabilirsin.

yapamadığın işler yüzünden kendinden nefret ediyorsan bir molaya çıkmalısın.

somurtmayı bırak... sık sık gülmeye bak.

çalış çalış nereye kadar, biraz hayatın tadına varmaya bak...

alkol içmek, senin alkol içtiğin zaman boyunca kafanın rahatlamasına yardımcı olur ama diğer gün aynı kaldığın yerden devam edersin karar senin.

 

1. "a" diyerek iç geçirin rahatça arkanıza yaslanın. omuzlarınız dik olsun. şimdi hafifçe arkaya doğru gerinin ve bu sırada nefes alıp verin. hafif bir gerginlik hissedene kadar gerinmeye devam edin. sonra bir anda nefes vererek sesli bir şekilde "a" deyin. bu egzersizi yaptığınız zaman hem iç sıkıntınız hem de tüm gerginliğiniz bir anda yok olacaktır.

2. mum ışığı rahatlatır, evde 1-2 tane mum yakarak sadece mum ışığına odaklanın. titrek alevlerin sizi hayal dünyanızda yolculuğa çıkarmasına izin verin. masalsı ülkeleri veya yapmak istediğiniz şeyleri hayal etmeye çalışın. güzel hayaller kurdukça gevşediğinizi hissedeceksiniz.

3. stresinizi toprağa yükleyin. kendinizi kötü hissettiğiniz zaman çıplak ayaklarla toprak bir zeminin üzerine basıyorsunuz. bu sırada dik bir şekilde olmalı ve kollarınızı iki yanınıza rahatça bırakmalısınız. başınızın üzerinden bir ipin sizi göğe doğru çektiğini hayal edin. en az üç dakika bu pozisyonda kalın ve derin nefesler alıp verin.

4. silkelenin. hemen ayağa kalkın ve silkelenin. çünkü silkelenerek kolayca gevşemek mümkün. bunun için ayağa kalktığınızda bedeninizi öne eğmeli ve kollarınızı sarkıtarak sallamaya başlamalısınız. ardından gövdenizi yavaşça yeniden yukarı kaldırın.

5. "o zaman şarkı söylemek lazım". banyo yaparken, mutfakta bir şeylerle uğraşırken, en sevdiğiniz şarkının melodisini mırıldanmaya ne dersiniz? çünkü bu sesler bizi rahatlatır, bedenimizin gevşemesini sağlar. "şarkı söylemekten nefret ediyorum" diyorsanız, derin nefesler alıp verin. bu arada arı vızıltısı gibi sesler çıkartarak kendi kendinize mırıldanın.

6. kahkahalara boğulun. yapılan araştırmalara göre yaşlandıkça daha az gülüyoruz. oysa düzenli gülmek kandaki oksijen dolaşımını artırıyor, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor.

7. bağırıp çağırın. tüm sıkıntıları içinize atıp dert küpü olmak yerine, hiç kimsenin duyamayacağı bir yere gidip bütün öfkenizi bağırarak kusmanız sizi inanılmaz şekilde rahatlatacaktır.

8. iç dünyanıza yolculuk yapın. sandalyeye dik bir şekilde oturun. bacaklarınız hafif aralık, gözleriniz kapalı olsun. kendinize şu soruyu yöneltin: "kendimi nasıl hissediyorum?" düşüncelerinizin vücudunuzun çeşitli bölgelerinde, özellikle de eklem yerlerinizde dolaşmasına izin verin. vücudunuzun her bir noktası, iyi düşüncelerinizden nasibini alsın.

9. dalgaların sesine kulak verin. düzenli dalga sesleri, beyindeki fırtınaları dindirmeye yarıyor. eğer deniz kıyısına gitme imkanınız yoksa, yunus veya dalga sesleri içeren bir cd alarak bunu sık sık dinlemeye çalışın.

10. ensenize masaj yapın. elinizle ense kökünüzdeki çukuru bulun. daha sonra baş parmağınızın ucuyla bu bölgeye 5 saniye boyunca hafif bir baskı uygulayın. diğer parmak uçlarınızı da hafifçe saç köklerinizde gezdirin. göreceksiniz, bu hareket anında tüm sinirinizi alacak.

 

strese son vermek çok kolay.

bir çoğumuz gün içinde yaşadıklarımızdan, işimizin yoğunluğundan strese giriyoruz .eve geldiğimizde ortalığı toparlamak, yemek yapmak bunlarda bizi bunaltıyor.

peki nasıl son veririz ,ruhumuzu nasıl dinlendiririz, kötü yorgun geçen bir günün sonunu mutlu bir uykuyla sonlandırmak zor diyorsanız bu fotoğraflarımız size yardımcı olacaktır. işte stres azaltan fikirler.
  • hafif yiyecekler.
  • müzik dinlemek.
  • kitap okumak.
  • film izlemek.
  • duş almak.
  • ailenizle vakit geçirmek.
  • arkadaşlarınızla zaman geçirmek.
  • alışverişe çıkmak.

 

bu liste başlıkları ilginizi çekebilir!

üst bottom