spor salonuna gitmeden kas yapabilmek için tavsiyeler listesi

spor salonuna gitmeden kas yapabilmek için tavsiyeler listesi için eklenen 1 entry bulunmaktadır.
 
en son bir yetkili düzenledi:

karın kası yapabilmek için erkekler spor salonlarına giderek günlerinin bir kısımını orada geçiriyorlar. artık günümüzün modası da baklavalar... hiç spor salonuna gitmeden evde belirttiğimiz bu hareketleri yaparak kısa bir süre içinde sende kaslı bir erkek olabilirsin.

mekik.
her gün on veya on beş sefer mekik çekin. ancak mekik çekerken kendini boynundan kaldırmaya çalışırsan boyun ağrıları çekebilirsin. bu yüzden dikkatli bir şekilde mekik çekmelisin. her gün günde belirli saatlerde üç defa bu hareketi yapın.
yana eğilmek.
mideni içeri çekerek ayakta düz bir şekilde durup ellerini de açık bir şekilde tutarak bir sağa bir sola eğil. bu hareketi de günde en az 75 sefer olacak şekilde üç sefer yapın.
yana dönmek.
yana eğilmek hareketine benzeyen bir harekette yana dönmek. bu hareketi de ayakta pozisyon alıp bir sağa bir sola dönerek yapın. elleriniz karın bölgenizde olsun. 15 er defa yaptığın bu hareketi de günde üç defa belirli saatlerde uygula.
çifte mekik.
sırt üstü yatıp ayaklarını da havaya kaldırarak günde en az on beş’er sefer olmak kaydıyla üç defa tekrarlayın.

bu hareketleri her gün düzenli bir şekilde uyguladığınızda spor salonuna gitmenize gerek kalmaz ve kısa bir süre içinde beslenmenize de dikkat ederseniz istediğiniz kaslara ulaşabilirsiniz.

 

Bu listeler ilginizi çekebilir!

üst bottom