kilo vermek için püf noktalar listesi

kilo vermek için püf noktalar listesi için eklenen 20 entry bulunmaktadır.
 

güzel işleri başarmak kolay değildir, zorluğu vardır. yeni bir diyete başlayarak ve egzersiz yaparak kötü alışkanlıklarına son verebilirsin. bunu başarmak senin elinde ve başarman için sana 7 öneri, ipucu veriyorum,

şekeri çok tüketiyorsun. içecekler, çikolatalar, kurabiyeler, şekerler bunlar da çok şeker var. şeker kullanmadan kahve ve çay içmeyi deneyin, bu şekilde çay ve kahveden tat alamıyorsan günde bir kez şekerli çay veya kahve içebilirsin. içinizden tatlı yemek geçtiğinde meyvelere yönelin.

vitamin ve mineral ihtiyacınızı meyve ve sebzeler ile karşılayın. yemeğini sebze ile hazırla salata yiyebilirsin.

kalorisi yüksek olduğu için alkolden uzak durmalısın.

ne kadar çok uyursan o kadar az yersin de bu senin kilo vereceğin anlamına gelmez. daha fazla enerjili kalman için uykunu düzenli almalısın. özellikle 8 saati geçmeyecek şekilde ve gece uyumalısın.

taktik çok basit ” kendin pişir kendin ye ” evde kendin daha sağlıklı yemek yapabilir ve yiyebilirsin.

monotonluktan ve sıkıcılıktan kurtulmak için egzersiz yapın her gün farklı bir spor yapmayı tercih edin. bu senin hem eğlenip hemde zayıflamana neden olacak.

 

beslenme bilimi, yaşam süresi, sağlıklı bir ömür, hastalıklara karşı korunmanın yolları, daha sağlıklı nesilleri için besinlerin önemi, hastalıkları iyileştirmede beslenmenin önemi, gıda sanayini geliştirme, besin zenginleştirme gibi birçok konuda sürekli yenileniyor her gün pek çok araştırma sonucu yayınlanıyor.

süt ve kilo ilişkisi.
yeni çalışmalar süt içmenin kemiklerinizi güçlendirmekten daha fazlasını yapabileceğini söylüyor. gerçekte kalsiyum, vücutta kalori yakılmasına yardımcı olabilir ve yağ hücrelerinin yağ yapmasını önleyebilir. kalsiyum alımı ve kilo kontrolü ilişkisi üzerine birçok çalışma yapmıştır. sonuçlar gösteriyor ki fazla kalsiyum tüketen kişilerin, az tüketenlere göre vücut ağırlığı daha azdır ve daha az kilo kazanımları olmuştur. sağlık açısından en yararlısı günde 1000 miligram kalsiyum tüketmektir. en iyi kaynakları; günlük süt ürünleri peynir, ayran, süt kefir, yeşil yapraklı sebzeler, balık kıkırdakları, kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyeceklerdir.

erkekler ve osteoporoz
osteoporoz genellikle kadın hastalığı olarak bilinir ancak erkeklerde de görülebilir. oregon üniversitesinin istatistiklerine göre, 50 yaşlarındaki her sekiz erkekten biri kalça çatlağıyla karşılaşıyor. bunun da nedeni, osteoporoz. bu tehlike, kemikleri kırılana kadar erkekler tarafından fark edilmiyor. hem erkekler hem de kadınlar için osteoporozu engelleme, çocuklukta başlar.
günlük süt ürünleri kalsiyumun en iyi kaynaklarıdır. ayrıca kalsiyumla zenginleştirilmiş ürünler ve tabletler ile fiziksel aktivite de güçlü kemikler sahip olmanıza yardımcı olacaktır. düzenli fiziksel aktivite, yürümek, dans ve tenis kemik oluşumunuza yardımcı olacaktır.

salata yardimci midir?

kilo kontrolü ve kilo koruma stratejisi konusunda yapılan çalışmalara göre, düzenli bir fiziksel aktiviteyle beraber porsiyon miktarının azaltılması kalori alımını düşürüyor. penisylvania üniversitesi’nin araştırmalarına göre salatayı yemekten önce tüketmenin kişinin yediği miktara etkisi var.

42 kadın üzerinde yapılan çalışma sonuçlarına göre salatayı ilk yemek olarak fazlaca tüketen kadınlar tüketmeyenlerle kıyaslandığında, ilk yemek olarak tüketenlerin yemek alımlarında yüzde 12 azalma olduğu gözlemlendi. araştırma sonuçlarına göre yemekten önceki düşük kalorili salata kilo kontrolünde etkili bir stratejidir.

kahvaltiyi önemseyin.
kahvaltıyı atlamak, gün içindeki enerji seviyenizi olumsuz etkileyebilir. kahvaltı atlamayla ilgili yapılmış 47 araştırmanın incelenmesi sonucunda kahvaltı eden çocukların etmeyen akranlarından daha iyi bir beslenme profili olduğu, kahvaltı eden kişilerin gün içinde daha fazla kalori tüketmelerine rağmen daha nadir fazla kilolu olduğu, kahvaltı yapmanın hafıza gibi bilişsel fonksiyonlar, sınav sonuçları ve okula katılımı iyi yönde etkilediği bulundu. sağlıklı bir kahvaltının yüksek lifli ve besin değeri yüksek tam tahılları, meyve ve süt ürünü içermesi gerekir.

balik gerçekten beyin yemeği mi?

balık tüketmek kişiyi daha zeki yapar diye duymuşuzdur hep büyüklerimizden. artık araştırmalar bu söylemi doğruluyor. bu konuda bir ruh sağlığı merkezinde yaşları 65 ile 94 olan alzheimer hastalığı gelişen 800 kadın ve erkekte çalışma yapıldı. araştırmacılar haftada en azından bir porsiyon balık tüketen kişiler ile hiç tüketmeyenlerle kıyasladığında, tüketenlerde alzheimer gelişiminin daha az olduğu gözlemlediler. bu çalışma diğer çalışmalarda bulunmuş olan omega 3 yağ asitlerinin beyin hücreleri üzerindeki pozitif etkisini destekliyor. omega 3 dha, beyin hücre membranlarını sağlıklı tutması ve beyin hücreleri arasındaki bağlantıyı sağlaması yönünden biliniyor. beslenmenize daha çok balık yağı ekleyerek beyninizi ve kalbinizi koruyabilirsiniz.

 

kilo vermek ve de sağlıklı kilo vermek çok farklıdır ve farklı anlamlar içerir. iyi olan sağlıklı şekilde kilo vermektir. ve bunu yapabilmek için edinmen gereken alışkanlıklar vardır. işte o 7 alışkanlık;
  • kahvaltı önemlidir. çeşitli ve sağlıklı bir kahvaltı yapmalısın.
  • ara öğünleri kaçırmamalı, dikkat etmelisin.
  • maalesef şekeri ne olursa olsun hayatından çıkarmalısın.
  • fast fooda elveda demelisin, en sağlıklı şekilde beslenmelisin.
  • düzenli olarak egzersiz yapmalısın.
  • ve maalesef şekeri olduğu gibi tuzu da hayatından kesin olarak çıkarmalısın.
  • son olarak iradene sahip çıkmalı, pes etmemelisin.

 
üst bottom