daha iyi uyku uyuyabilmek için tavsiyeler veya öneriler listesi

daha iyi uyku uyuyabilmek için tavsiyeler veya öneriler listesi için eklenen 1 entry bulunmaktadır.
 

  • sabahları yatak keyfine ara ver, uyanır uyanmaz yataktan çık.
  • her gün aynı saatte uyan, belirli bir uyku düzenin olsun.
  • uyku saatlerine uyun ve gündüz uyumalarına elveda deyin.
  • düzenli bir şekilde egzersiz yapın. uyku saatinize yakın bir saatte yapmayın.
  • uyunan mekanda uykunuzu dağıtacak ses ve ışığı ortadan kaldırın.
  • aşırı şekilde aç ve ya tok bir şekilde yatmayın.
  • alkol, tütün ve kafein tüketimini azaltıyoruz, bunlar uyku kalitenizi düşürür.

 
üst bottom